ATEM.WANDEL

Das ist für dich, wenn…

…du unter Kurzatmigkeit, Asthma oder chronischer Erschöpfung (CFS) leidest.
Du hast das Gefühl, nie richtig durchatmen zu können – obwohl organisch alles in Ordnung ist.

Körperliche Symptome

…du nach einer Covid-Erkrankung mit Atemproblemen, Belastungsintoleranz oder Brain Fog zu kämpfen hast.
Du suchst einen sanften, evidenzbasierten Weg zurück zu mehr Belastbarkeit.

Long-Covid, Post-Covid & Erschöpfung

…du nachts schlecht schläfst, innerlich nicht zur Ruhe kommst oder regelmäßig mit Angst und Panikgefühlen kämpfst.
Du weißt, dass etwas mit deiner Atmung nicht stimmt – aber nicht, was.

Schlafprobleme, Stress & Angst

Sitzung 1 – Grundlagen der funktionalen Atmung

Du lernst, wie dein Atemsystem funktioniert, was funktionale Atmung ausmacht und misst zum ersten Mal deine Kontrollpause als persönliche Baseline.

Sitzung 2 – Die Buteyko-Methode

Du verstehst, warum CO₂ dein Freund ist, wie der Bohr-Effekt wirkt und warum Nasenatmung nicht verhandelbar ist.
Dein erster Schritt zu bewusstem Atmen.

Sitzung 3 – Atemvolumen reduzieren & Toleranz aufbauen

Du trainierst systematisch deine CO₂-Toleranz, lernst Symptommanagement bei Asthma und Long-Covid und trackst deinen Fortschritt über die Kontrollpause.

Sitzung 4 – Pranayama trifft Buteyko

Du entdeckst die Kraft von Pranayama – Wechselatmung, Ujjayi und Bhramari – und erfährst, wie sich östliche und westliche Atemarbeit perfekt ergänzen und dich auf deinem Heilungsweg unterstützen.

Sitzung 5 – HRV & vagale Atmung

Du lernst die Herzratenvariabilität als Gesundheitsmarker kennen, aktivierst deinen Vagusnerv und erlebst die tiefe Wirkung kohärenter Atmung.

Sitzung 6 – Atemübungen für Atemnot & Panik

Du bekommst ein konkretes Notfall-Toolkit:
Anti-Panik-Protokolle, Notfallübungen und “Recovery Breathing” – damit du im Ernstfall handlungsfähig bist.

Sitzung 7 – Alltagsintegration & Bewegung

Du integrierst Atemtraining in deinen Alltag: Bewegung, Sport, Arbeit und Schlaf.
Bewusste Atmung bei Bewegung, Abend-Atemroutine und Mundklebepflaster machen deinen Atem zum 24/7-Begleiter.

Sitzung 8 – Integration, Fragen & Abschluss

Du entwickelst deinen eigenen Trainingsplan, feierst deine Fortschritte und bekommst alles an die Hand, um selbstständig weiterzumachen.

• …ruhig und mühelos durch die Nase atmen – tagsüber und nachts
• …deine Kontrollpause messen und weißt, was sie bedeutet
• …akute Atemnot und Panikmomente selbstständig regulieren
• …deinen Vagusnerv gezielt aktivieren und dein Nervensystem beruhigen
• …viele Atemübungen sicher anwenden
• …besser schlafen, dich erholter fühlen und belastbarer sein
• …Sport und Bewegung mit Nasenatmung bewältigen
• …deinen eigenen Atemtrainingsplan umsetzen und die Übungen in den Alltag integrieren

Kurz gesagt: du wirst ein spürbares Plus an Lebensqualität erreichen.

Evidenzbasiert & ganzheitlich

Kein Esoterik-Kurs, sondern fundierte Atemarbeit auf Basis der Buteyko-Methode und aktueller Forschung zur Atmung, Herz­ratenvariabilität und der Polyvagal-Theorie.

Spezialisierte Erfahrung mit Long-Covid & Co.

Ich arbeite seit Jahren mit Menschen, die unter den Langzeitfolgen einer Corona-Erkrankung leiden – darunter chronische Erschöpfung (ME/CFS), Schlafstörungen und Panikattacken. Ich kenne die typischen Symptombilder, die Rückschläge und die feinen Unterschiede, die im Umgang mit diesen Erkrankungen entscheidend sind.

Klinisch erprobt, menschlich begleitet

Meine Erfahrung kommt nicht aus dem Lehrbuch, sondern aus der konkreten Arbeit mit Betroffenen: Menschen, die nach Corona nicht mehr schlafen konnten, deren Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten war oder die plötzlich mit Panikattacken kämpften.
Diese Praxiserfahrung fließt in jede einzelne Sitzung ein – in die Auswahl der Übungen, das Tempo der Anleitung und den Raum, den ich für deine individuelle Situation lasse.

Medizinischer Hintergrund trifft menschliche Erfahrung

Als ehemaliger Krankenpfleger bringe ich sowohl ein solides Grundlagenwissen der Physiologie aus meiner medizinischen Ausbildung, aber auch jahrelange Erfahrung im Umgang mit Menschen, die unter besonderen Herausforderungen stehen mit. Ich weiß, wie man Übungen so anleitet, dass sie auch dann funktionieren, wenn der Körper gerade nicht mitspielt. Du bist hier nicht bei einem Wellness-Kurs gelandet, sondern in guten, erfahrenen Händen.

Klangbegleitung mit Handpan

Die Atemübungen jeder Sitzung werde ich live mit meiner Handpan begleiten.
Die Klänge vertiefen die Übungen und schaffen einen Raum, in dem du unmittelbar entspannen kannst.

Professionelle Anleitung und Technik

Ich leite dich zu jeder Übung einfühlsam und unmissverständlich an.
Hochwertige Mikrofone und Kameras sorgen dafür, dass du alles optimal hören und sehen kannst.

Kleine Gruppe, persönliche Betreuung

Die Teilnehmerzahl garantiert, dass ich auf deine individuelle Fragen, Symptombilder und Verläufe eingehen kann.

Nachhaltige Alltagsintegration

Es geht nicht um 90 Minuten auf der Matte, sondern um 24/7 besseres Atmen.
Jede Sitzung enthält konkrete Hausaufgaben und Alltagsstrategien.

Umfangreiches Workbook

Du erhältst ein begleitendes Workbook mit allen Übungen, Hintergrund­informationen, Atemtagebuch und deinem persönlichen Trainingsplan.

Ich bin Stefan, Atemtrainer und ehemaliger Krankenpfleger und ich freue mich darauf, dich in diesen 8 Wochen auf deinem Heilungsweg begleiten zu dürfen.

Du möchtest mehr über mich erfahren und dir ansehen, welche Qualifikationen mich auszeichnen?
Das kann ich verstehen - hier findest du alle Infos über mich.

„Ich hätte nie gedacht, dass weniger Atmen so viel verändern kann. Meine Schlafqualität hat sich komplett verbessert und die Panikattacken sind fast verschwunden."

– A.B.

“Ich habe Stefan als äußerst kompetenten und zugleich sehr einfühlsamen Atemtrainer erlebt. In einer belastenden Lebensphase hat er mich professionell dabei unterstützt, meine Atemmuster zu verändern, mein Nervensystem zu regulieren und wieder in meine innere Balance zu finden. Besonders schätze ich seine ruhige, zugewandte Art, seine Fähigkeit zur genauen Beobachtung und seine klaren, verständlichen Erklärungen. Die ergänzenden Übungen und Impulse waren eine wertvolle Unterstützung im Alltag. Eine Begegnung die bleibt!”

- M.B.

„Nach meiner Covid-Erkrankung konnte ich keine Treppe mehr steigen, ohne nach Luft zu schnappen. Nach wenigen Wochen Atemtraining gehe ich wieder wandern – mit Nasenatmung."

– K.U.

„Die Kombination aus Atemtechnik und Handpan-Klang ist einzigartig. Ich habe noch nie so tief entspannt wie in diesen Sitzungen."

– S. W.

„Endlich versteht jemand, was hinter meiner Atemnot steckt. Stefan erklärt alles so klar und verständlich – und die Übungen funktionieren wirklich."

– K. B.

Du bist nur einen Atemzug davon entfernt, etwas Grundlegendes zu verändern.
Sichere dir jetzt deinen Platz für ATEM.WANDEL – und entdecke, was passiert, wenn du anfängst, weniger zu atmen und mehr zu leben.