ATEM.WANDEL
Ein Kurs für alle, die mehr Lebensqualität suchen – ob bei Kurzatmigkeit, Asthma, Long-Covid, Post-Covid, chronischer Erschöpfung, Schlafproblemen oder Panikattacken.
Oder einfach, weil du spürst, dass da mehr geht.
Finde zurück zu deinem natürlichen Atem.
8 Wochen Atemtraining mit Buteyko, Pranayama & Klang – für mehr Ruhe, Energie und Lebensqualität.
Online-Kurs – live via Zoom, von überall dabei
Für wen ist ATEM.WANDEL gedacht?
Das ist für dich, wenn…
…du unter Kurzatmigkeit, Asthma oder chronischer Erschöpfung (CFS) leidest.
Du hast das Gefühl, nie richtig durchatmen zu können – obwohl organisch alles in Ordnung ist.
Körperliche Symptome
…du nach einer Covid-Erkrankung mit Atemproblemen, Belastungsintoleranz oder Brain Fog zu kämpfen hast.
Du suchst einen sanften, evidenzbasierten Weg zurück zu mehr Belastbarkeit.
Long-Covid, Post-Covid & Erschöpfung
…du nachts schlecht schläfst, innerlich nicht zur Ruhe kommst oder regelmäßig mit Angst und Panikgefühlen kämpfst.
Du weißt, dass etwas mit deiner Atmung nicht stimmt – aber nicht, was.
Schlafprobleme, Stress & Angst
Eines vorab:
Die ersten ein bis zwei Wochen fühlen sich oft ruhig an, fast unspektakulär.
Das ist kein Fehler – es ist der Moment, in dem dein Nervensystem anfängt, sich neu zu orientieren.
Die meisten spüren den Unterschied ab Woche 3–4.
Durch genau diese Phase begleite ich dich. (→ mehr dazu weiter unten)
8 Wochen, die deine Atmung verändern
Sitzung 1 – Grundlagen der funktionalen Atmung
Du lernst, wie dein Atemsystem funktioniert, was funktionale Atmung ausmacht und misst zum ersten Mal deine Kontrollpause als persönliche Baseline.
Sitzung 2 – Die Buteyko-Methode
Du verstehst, warum CO₂ dein Freund ist, wie der Bohr-Effekt wirkt und warum Nasenatmung nicht verhandelbar ist.
Dein erster Schritt zu bewusstem Atmen.
Sitzung 3 – Atemvolumen reduzieren & Toleranz aufbauen
Du trainierst systematisch deine CO₂-Toleranz, lernst Strategien, um deinen Atem bei Belastung bewusster zu steuern und trackst deinen Fortschritt über die Kontrollpause.
Sitzung 4 – Pranayama trifft Buteyko
Du entdeckst die Kraft von Pranayama – Wechselatmung, Ujjayi und Bhramari – und erfährst, wie sich östliche und westliche Atemarbeit perfekt ergänzen und dich auf diesem Weg zur Regulation unterstützen.
Sitzung 5 – HRV & vagale Atmung
Du lernst die Herzratenvariabilität als Gesundheitsmarker kennen, aktivierst deinen Vagusnerv und erlebst die tiefe Wirkung kohärenter Atmung.
Sitzung 6 – Atemübungen für Atemnot & Panik
Du bekommst ein konkretes Notfall-Toolkit:
Anti-Panik-Protokolle, Notfallübungen und “Recovery Breathing” – damit du im Ernstfall handlungsfähig bist.
Sitzung 7 – Alltagsintegration & Bewegung
Du integrierst Atemtraining in deinen Alltag: Bewegung, Sport, Arbeit und Schlaf.
Bewusste Atmung bei Bewegung, Abend-Atemroutine und Mundklebepflaster machen deinen Atem zum 24/7-Begleiter.
Sitzung 8 – Integration, Fragen & Abschluss
Du entwickelst deinen eigenen Trainingsplan, feierst deine Fortschritte und bekommst alles an die Hand, um selbstständig weiterzumachen.
Dein Ergebnis
Nach nur 8 Wochen kannst du…
- …ruhig und mühelos durch die Nase atmen – tagsüber und nachts
- …deine Kontrollpause messen und weißt, was sie bedeutet
- …dir in Momenten starker innerer Unruhe oder Anspannung mit einer Atemtechnik selbst Halt geben
- …deinen Vagusnerv gezielt aktivieren und dein Nervensystem beruhigen
- …viele Atemübungen sicher anwenden
- …besser schlafen, dich erholter fühlen und belastbarer sein
- …Sport und Bewegung mit Nasenatmung bewältigen
- …deinen eigenen Atemtrainingsplan umsetzen und die Übungen in den Alltag integrieren
Kurz gesagt: du wirst ein spürbares Plus an Lebensqualität erreichen.
Warum dieser Workshop anders ist
Evidenzbasiert & ganzheitlich
Kein Esoterik-Kurs, sondern fundierte Atemarbeit auf Basis der Buteyko-Methode und aktueller Forschung zur Atmung, Herzratenvariabilität und der Polyvagal-Theorie.
Spezialisierte Erfahrung mit Long-Covid & Co.
Ich arbeite seit Jahren mit Menschen, die unter den Langzeitfolgen einer Corona-Erkrankung leiden – darunter chronische Erschöpfung (ME/CFS), Schlafstörungen und Panikattacken. Ich kenne die typischen Symptombilder, die Rückschläge und die feinen Unterschiede, die im Umgang mit diesen Erkrankungen entscheidend sind.
Aus der Praxis, nicht aus dem Lehrbuch
Meine Erfahrung kommt nicht aus dem Lehrbuch, sondern aus der konkreten Arbeit mit Betroffenen: Menschen, die nach Corona nicht mehr schlafen konnten, deren Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten war oder die plötzlich mit Panikattacken kämpften.
Diese Praxiserfahrung fließt in jede einzelne Sitzung ein – in die Auswahl der Übungen, das Tempo der Anleitung und den Raum, den ich für deine individuelle Situation lasse.
Medizinischer Hintergrund trifft menschliche Erfahrung
Als ehemaliger Krankenpfleger bringe ich sowohl ein solides Grundlagenwissen der Physiologie aus meiner medizinischen Ausbildung, aber auch jahrelange Erfahrung im Umgang mit Menschen, die unter besonderen Herausforderungen stehen mit. Ich weiß, wie man Übungen so anleitet, dass sie auch dann funktionieren, wenn der Körper gerade nicht mitspielt. Du bist hier nicht bei einem Wellness-Kurs gelandet, sondern in guten, erfahrenen Händen.
Klangbegleitung mit Handpan
Die Atemübungen jeder Sitzung werde ich live mit meiner Handpan begleiten.
Die Klänge vertiefen die Übungen und schaffen einen Raum, in dem du unmittelbar entspannen kannst.
Professionelle Anleitung und Technik
Ich leite dich zu jeder Übung einfühlsam und unmissverständlich an.
Hochwertige Mikrofone und Kameras sorgen dafür, dass du alles optimal hören und sehen kannst.
Kleine Gruppe, persönliche Betreuung
Die Teilnehmerzahl garantiert, dass ich auf deine individuelle Fragen, Symptombilder und Verläufe eingehen kann.
Nachhaltige Alltagsintegration
Es geht nicht um 90 Minuten auf der Matte, sondern um 24/7 besseres Atmen.
Jede Sitzung enthält konkrete Hausaufgaben und Alltagsstrategien.
Umfangreiches Workbook
Du erhältst das begleitende und wunderschön gebundene Arbeitsheft mit allen Übungen, Hintergrundinformationen, Atemtagebuch und deinem persönlichen Trainingsplan.
Warum Atemübungen bei dir vielleicht bisher nicht geholfen haben
Weil Atmen allein nicht reicht.
Entscheidend ist, was Atmen mit deinem Nervensystem macht.
Bei chronischer Erschöpfung, Long Covid oder Angst steckt dein Nervensystem dauerhaft im Alarm-Modus – und kein bewusstes Einatmen kommt dagegen an.
Mein Ansatz setzt genau dort an:
Nicht nur Atemtechniken – sondern die gezielte Beruhigung des autonomen Nervensystems durch Atmung.
Das ist der Unterschied.
Dein Begleiter auf dieser Reise
Ich bin Stefan, Atemtrainer und ehemaliger Krankenpfleger und ich freue mich darauf, dich in diesen 8 Wochen auf auf deinem Weg zurück zu mehr Belastbarkeit und Regulation begleiten zu dürfen.
Du möchtest mehr über mich erfahren und dir ansehen, welche Qualifikationen mich auszeichnen?
Das kann ich verstehen - hier findest du alle Infos über mich.
Stimmen meiner Teilnehmer und Klienten
„Ich hätte nie gedacht, dass weniger Atmen so viel verändern kann. Meine Schlafqualität hat sich komplett verbessert und ich fühle mich auch in belastenden Situationen stabiler."
– A.B.
“Ich habe Stefan als äußerst kompetenten und zugleich sehr einfühlsamen Atemtrainer erlebt. In einer belastenden Lebensphase hat er mich professionell dabei unterstützt, meine Atemmuster zu verändern, mein Nervensystem zu regulieren und wieder in meine innere Balance zu finden. Besonders schätze ich seine ruhige, zugewandte Art, seine Fähigkeit zur genauen Beobachtung und seine klaren, verständlichen Erklärungen. Die ergänzenden Übungen und Impulse waren eine wertvolle Unterstützung im Alltag. Eine Begegnung die bleibt!”
- M.B.
„Die Kombination aus Atemtechnik und Handpan-Klang ist einzigartig. Ich habe noch nie so tief entspannt wie in diesen Sitzungen."
– S. W.
„Endlich versteht jemand, was hinter meiner Atemnot steckt. Stefan erklärt alles so klar und verständlich – und die Übungen funktionieren wirklich."
– K. B.
Was dich in den ersten Wochen erwartet – und was nicht
Die ersten Atemsitzungen fühlen sich oft unspektakulär an.
Manche erleben sogar leichte Unruhe oder das Gefühl: ‚Ist das alles?'
Das ist kein Zeichen, dass es nicht wirkt – es ist ein Zeichen, dass dein Nervensystem anfängt, sich zu orientieren.
Veränderungen im autonomen Nervensystem brauchen Zeit.
Die meisten Teilnehmer berichten erst in Woche 3–4 von einem spürbaren Unterschied.
Ich begleite dich durch genau diesen Prozess.
Sicher dir jetzt deinen Platz
Ich möchte diesen Online Workshop möglichst vielen Menschen ermöglichen, deshalb hast du die Auswahl aus drei Paketen (bewusst kleine Gruppe – maximal 12 Teilnehmende, damit ich auf jeden einzeln eingehen kann):
| Leistungen | Basic | Premium | VIP |
|---|---|---|---|
| Verfügbare Plätze | 8 | 3 | 1 |
| 8 Live-Sitzungen (je 90 Min.) | ✓ | ✓ | ✓ |
| Workbook (digital) | ✓ | ✓ | ✓ |
| Aufzeichnungen aller Sitzungen | ✓ | ✓ | ✓ |
| Begleitende Atemübungen als Audiodatei | – | ✓ | ✓ |
| Das Workbook gedruckt und in Spiralbindung (138 Seiten) | – | ✓ | ✓ |
| Persönliches Erstgespräch (online) | – | ✓ | ✓ |
| Abschlussgespräch nach dem Workshop (ca. 45 Minuten) | – | – | ✓ |
| 2 persönliche online Check-ins (ca. 30 Minuten) 6 und 12 Wochen nach dem Workshop | – | – | ✓ |
| Eine persönliche, geführte Atemsession (ca. 20 Minuten) | – | – | ✓ |
| E-Mail Support über die Laufzeit des Workshops | – | – | ✓ |
| Individueller Übungsplan als PDF nach dem Workshop | – | – | ✓ |
Alle Preise inkl. MwSt. · Zahlung sicher über PayPal
Ohne Risiko einsteigen.
Chronische Erschöpfung, ein überreiztes Nervensystem, viele Enttäuschungen hinter dir – ich verstehe, wenn du vorsichtig bist.
Deshalb gilt: Wenn du nach der ersten gemeinsamen Sitzung das Gefühl hast, dass ATEM.WANDEL nicht zu dir passt, bekommst du den vollen Betrag zurück.
Keine Begründung nötig, kein Aufwand für dich.
Einfach kurze Nachricht bis spätestens 24. September 2026.
Denn der erste Schritt soll sich sicher anfühlen – nicht mutig.
Du bist dir noch nicht sicher?
Das ist völlig in Ordnung – gute Entscheidungen brauchen Zeit.
Hol dir zuerst meine drei sanften Atemübungen für mehr Ruhe und Energie im Alltag, ganz kostenlos.
So bekommst du ein Gefühl für meine Arbeit, bevor du dich für ATEM.WANDEL entscheidest.
Ich melde mich rechtzeitig vor dem Start – ohne Druck.
Noch Fragen?
Nein, der Kurs beginnt bei den Grundlagen. Egal ob du noch nie bewusst geatmet hast oder bereits Erfahrung mitbringst – du wirst abgeholt.
Ja, die Buteyko-Methode wurde ursprünglich speziell für Asthma entwickelt. Alle Übungen werden sanft angeleitet und individuell angepasst. Bitte besprich die Teilnahme zusätzlich mit deinem Arzt.
Ja, der Kurs berücksichtigt Long-Covid und Post-Covid explizit. Ich gehe behutsam vor und respektieren deine individuellen Belastungsgrenzen. Pacing ist ein fester Bestandteil des Konzepts.
Im Premium- und VIP-Paket erhältst du die Aufzeichnungen aller Sitzungen.
Im Basic-Paket empfehle ich, möglichst alle Termine wahrzunehmen.
Bequeme Kleidung, eine bequeme Sitzgelegenheit und eine ruhige Umgebung. Mehr nicht.
Die Hausaufgaben nehmen ca. 10–20 Minuten pro Tag in Anspruch. Vieles lässt sich in den Alltag integrieren.
Auf keinen Fall Der Kurs soll als Ergänzung dienen, kein Ersatz.
Bei akuten oder schwerwiegenden Beschwerden solltest du immer ärztlichen Rat einholen.
Die Kontrollpause ist ein sanfter Selbsttest, bei dem du nach einer normalen Ausatmung den Atem anhältst, bis du den ersten Atemimpuls spürst. Es geht nicht ums Luftanhalten bis zur Grenze – sondern um ein feines Wahrnehmen. Ich werde dich im Workshop mehrfach dazu anleiten, so dass du sie auch alleine sicher bestimmen kannst.
Der Kurs ist als zusammenhängendes 8-Wochen-Programm konzipiert.
Einzelbuchungen sind nicht möglich, da die Sitzungen aufeinander aufbauen.
Zur Teilnahme benötigst du einen Computer, Laptop oder Tablet.
Ich verwende Zoom - du kannst die Software auf deinem Rechner installieren: über moderne Browser kannst du auch direkt teilnehmen.
Idealerweise trägst du einen Kopfhörer, so kannst du die Atemübungen optimal nachvollziehen.
Der nächste Workshop beginnt im September 2026 und dauert ca. 8 Wochen.
Die wöchentlichen Sessions finden jeweils am Montag um 19:30h statt.
Die Termine sind wie folgt geplant (Änderungen vorbehalten):
- 21.09.
- 28.09.
- 05.10.
- 12.10.
- 19.10.
- 26.10.
- 02.11.
- 09.11
Bereit für deinen Atem Neustart?
Du bist nur einen Atemzug davon entfernt, etwas Grundlegendes zu verändern.
Sichere dir jetzt deinen Platz für ATEM.WANDEL – und erfahre mehr Ruhe und Luft im Alltag.